Per mantenere o raggiungere il peso forma non servono (o non bastano) diete severe, peraltro non mantenibili nel lungo periodo. L’essere in forma dipende dall’equilibrio, più o meno stabile, tra ciò che consumiamo e ciò che mangiamo. Ma soprattutto dipende da come stiamo…come persone.

Innanzitutto non ancoriamoci alle bilance: spesso misurano il peso corporeo e non la percentuale di grasso rispetto a quelle di osso, muscolo od altro. Accade per esempio che due persone della stessa età e dello stesso sesso, alte uguali e con lo stesso peso, appaiano visivamente diverse perché hanno distribuzioni diverse tra le masse; una sarà per esempio più grassa, l’altra più muscolosa e così via.

Per mantenere il peso forma bisogna relazionarsi non alla tavola in maniera severa, bensì alla vita in modo equilibrato: si parla appunto di stile di vita. Ecco un breve decalogo:

1. Bevi acqua (almeno 1,5-2 litri al dì).
2. Consuma vegetali, proteine e carboidrati nelle giuste quantità: alzati da tavola con un po’ di appetito.
3. Mastica e mangia piano: non farti distrarre mentre sei a tavola, nutrirsi è un atto sacro.
4. Riduci i cibi spazzatura.
5. Fai spuntini a metà mattina e metà pomeriggio: un frutto od uno yogurt vanno bene.
6. Almeno 2-3 volte a settimana concediti di sgarrare con qualche alimento per te appagante.
7. Fai attività fisica tutti i giorni, anche solo mezz’ora.
8. Non limitarti al cardiofitness, fai anche pesistica almeno 2 volte a settimana per mantenere (in caso di dieta) la massa muscolare.
9. Ricordati che i muscoli sono pesanti ed attivano il metabolismo, quindi se li sviluppi consumi di più: il tuo metabolismo basale si alza e con esso il dispendio calorico.
10. Cerca di riempire ogni tua singola giornata con qualcosa di appagante per te ed il tuo corpo, così da non riversare sul cibo le frustrazioni di un sistema mente-psiche insoddisfatto.

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